Tutkimusten mukaan päivien lyhenemisellä on selvä vaikutus ihmisten mielialaan. Vermontin yliopiston professori Kelly Rohanin mukaan osa voi huomata energiatasojen laskua, unentarpeen lisääntymistä tai esimerkiksi himoa syödä enemmän hiilihydraattipitoisia ruokia.
Wall Street Journal -lehden haastattelemat lääkärit suosittelevat talvikauden selättämiseksi monia itsehoitokeinoja, kuten liikuntaa, terveellistä ruokavaliota ja ulkoilua.
Myös kirkasvalolamppujen käytöstä voi olla apua. Lamppuja tulisi käyttää ennen aamukahdeksaa ainakin 30 minuutin ajan.
Kalan, kananmunien ja pinaatin syöminen voi kohentaa mielialaa niiden sisältämän tryptofaani-aminohapon ansiosta. Keho käyttää sitä serotoniinin ja melatoniinin tuotannossa. D-vitamiinilisien käyttö on myös suositeltavaa talvikaudella.
Lääkäri Ronald Stram suosittelee B-vitamiinia sisältäviä ruokia. Joidenkin tutkimusten mukaan ruusukaali, kikherneet ja monet muut vihannekset voivat vähentää ahdistuneisuutta. Jälkiruoan voi yhdistää esimerkiksi pähkinöihin, jotka sisältävät proteiinia ja hyödyllisiä rasvoja.
Noin viisi prosenttia väestöstä kärsii kaamosmasennuksesta, jonka hoito voi vaatia lääkkeiden käyttöä. Ammattiapua tulisi harkita, jos tavallisten työtehtävien suorittaminen alkaa vaikeutua tai jos sängystä nousu tuntuu ylivoimaiselta.
Sosiaalisten kontaktien väheneminen voi myös viitata masennukseen. Monet kokevat ainakin yhden mielialaan liittyvän muutoksen talvella.
– Suurimmalla osalla ihmisistä on jotain oireita, mutta kyse on niiden määrästä, vakavuudesta ja vaikuttavuudesta, Kelly Rohan sanoo.